ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಶ್ರಾಗ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 45-60°ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ನಿಂತಿರುವ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.3. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ.
