ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ವಿವರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಲಿವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.