ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ವಿವರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಲಿವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೆಟಪ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್