ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೋಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.3. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
