ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಬೆನ್ನಿನ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನು), ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ರೋಲರುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.