ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನಿನ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನು), ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ರೋಲರುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಹಸು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು

ಬಾಗುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ