ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ವಂಚನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. 30-45°ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ.3. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.
