ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್

About this exercise

"ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್.

Description

ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.