ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಿರಿ

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ