ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರಾಗಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರಾಗಿ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.
ವಿವರಣೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಶ್ರಾಗ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.3. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಡಿ.2. ಮುಂದೆ ಒಲವು ಬೇಡ.3. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
