ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಬೆನ್ನು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.