ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ತಲೆ ಪುಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ತಲೆ ಪುಲ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.3. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ.4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್