ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಆಸನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎದೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಡಿತ: ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ-ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ-ಅಗಲವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಅಡ್ಡ-ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು). 2. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ! ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ: ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ).