ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೀಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಯ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ಕುಳಿತು, ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಶನ್, ಉಳಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ. ಹಿಡಿತ: ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ - ಅಂಗೈ ಆಂತರಿಕ - ಬಳಸುತ್ತದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಸಮತಲ - ಮೇಲ್ ಮತ್ತೆ). 2. Deadlift ಚಳುವಳಿ: ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಚಳುವಳಿ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಳೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ! ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ: ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೋಲ್ಡ್ 1 ಎರಡನೇ. ರಿಟರ್ನ್: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳಿ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಕಾಶ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹರಡುವುದು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆದರೆ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ತೂಕ).
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
