Lower ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಸ್

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"Lower ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಸ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒದಗಿಸಿದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೇಬಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.