Lower ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"Lower ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಸ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒದಗಿಸಿದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೇಬಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಇಡೀ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ.3. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.
