ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸ್ಥಿರ ಪಥದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಟ್ಟುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.