ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸ್ಥಿರ ಪಥದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಟ್ಟುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.2. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.3. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಎಳೆತ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬೀಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.2. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
