ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (30-45°) ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.2. ಮಲಗು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು).4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಎದೆಯಿಂದ \ " ಚಾಪ್\" ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.2. ಬೆಂಚ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
