ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (30-45°) ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
2. ಮಲಗು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು).
4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.