ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಚಳುವಳಿಯ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.2. ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಬಾಗಿ.3. ಬೀಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಡಿ - ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.2. ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ.