ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಚಳುವಳಿಯ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಬಾಗಿ.
3. ಬೀಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಿರಿ.