ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ (ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ) ಮೇಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ

ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್