ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು

ಎದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ (ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ) ಮೇಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.