ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
About this exercise
"ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.
Muscles worked
Primary
Secondary
