ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ).
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ

ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ