ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ).
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.