ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ.2. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
