ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ

ಎದೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

Instructions

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.