ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಎದೆಯ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಟಿ-ನೆಕ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ/ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.