ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಎದೆಯ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಟಿ-ನೆಕ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ/ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.2. ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.