ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
