ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಿರ-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. 2-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.