ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಕಿರಿದಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ವಿ-ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ).
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.