ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಥಿರ-ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದೆ ಲಂಬ ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪಥದ ಚರ್ಮವು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಲೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು