ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಹೆಡ್ ಹಾರ್ನೆಸ್.

ವಿವರಣೆ

ಆಭರಣ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಭದ್ರತೆಗೆ ಗಾಡಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೂಲಕ ನೇಣು ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರಿಂದ ಸರಣಿ (ಬಿಗಿನರ್ಸ್ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 2.5–5 ಕೆಜಿ). ಕುಳಿತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ವ್ಯಾಪಕ ಸ್ಥಿರತೆ. ಟಿಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ಮತ್ತೆ ಇರಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ. ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ (ಗಲ್ಲದ ಬಹುತೇಕ ತಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ). ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. 2. ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ತರಬೇತಿ: ಮೇಲೆ ಬಿಡುವ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ, ಲಿಫ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮರಳಿ. ಪ್ರಮುಖ: ಎಸೆಯಲು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತುಂಬಾ (ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಪರೀತ wringing ಕುತ್ತಿಗೆ). ಚಳುವಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒಳಗೆ ಅಂಗರಚನಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು. ವಿರಾಮ: ಟಾಪ್, ಹಿಡಿದಿಡಲು 1 ಎರಡನೇ, ಭಾವನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಪ್ಪಂದ. ಕಡಿಮೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮೇಲಿನ

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವುದು

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ