ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.