ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.2. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಬಾಗುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ