ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು ಪರ್ಯಾಯ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಡಿದು, dumbbells ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ.
2. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿದಿಡಲು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಸೋಸುವ ನಿಮ್ಮ trapezoids.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹೆಗಲ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೋಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಹಸು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ತಲೆ ಪುಲ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಬಾಗುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ