ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳುಹೆಡ್ ಹಾರ್ನೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು, ಹೆಡ್ ಹಾರ್ನೆಸ್.

ವಿವರಣೆ

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಂಜಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಪರ್ಯಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಘಟಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಂಜಾಮು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಬಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬ್ಲಾಕ್ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ), ದೃ support ವಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೇಬಲ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಾರದು. 2. ವಿಸ್ತರಣೆ ಚಲನೆ (ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ): ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಚಳುವಳಿ ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಮುಖವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ): ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಬ್ಲಾಕ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ "ಎಳೆಯಲು" ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮೇಲಿನ

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಆದರ್ಶ ಪಥವಾಗಿದೆ: ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡತ್ವ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕಪಟವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಓವರ್ಲಾಕ್"ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ: 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇಟ್ಗಳು: ಮೊದಲ (ಮೇಲಿನ) ಟೈಲ್ ಇಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು) ಬಳಸಿ.