ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ
About this exercise
"ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು, ಹೆಡ್ ಹಾರ್ನೆಸ್.
Description
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಂಜಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಪರ್ಯಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಘಟಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾಕಿ ಗಾಡಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಸು ಅದನ್ನು ಕೇಬಲ್. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೂರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಬ್ಲಾಕ್ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಟಿಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ಮುಂದೆ (ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ), ಉಳಿದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬೆಂಬಲ. ಕೇಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕು ಬಿಗಿಯಾದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ. ತೂಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಾರದು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ limiters. 2. ವಿಸ್ತರಣೆ ಚಳುವಳಿ (ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕುವ): ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಳಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಂಸವನ್ನೆಳೆಯಿರಿ. ಪೀಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಮುಖವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇಲ್ಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತೆ ತುಂಬಾ, ಆರೈಕೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ. ರಿಟರ್ನ್ (ಮೇಲೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ): ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಬಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಲಾಕ್, ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಬಿಡಬೇಡಿ ತೂಕ "ಪುಲ್" ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
