ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು

ಬೆನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.