ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು (ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ), ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೋಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತಾಗ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಬಾಗುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ