ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. Plank ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುವು ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಆಬ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ