ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಪಾಯಿಂಟ್ ಖಾಲಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಕೆಳಗಿನ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು

ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು