ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ.2. ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
