ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಕಡಿಮೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.