ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೈಮರ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೈಮರ್" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನಿನ ಅಗಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ.3. ವಿಶಾಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ತಲೆ ಪುಲ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು