ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ (ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.3. ಎದೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ "ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು", ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವುದು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಿರಿ

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ