ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ.

Instructions

1. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ (ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
3. ಎದೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ "ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು", ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.