ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವುದು
About this exercise
"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವುದು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು, ಹೆಡ್ ಹಾರ್ನೆಸ್.
Description
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್) ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ ಎಳೆತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಸರಂಜಾಮು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳು/ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 15-20 ಡಿಗ್ರಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ: ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2. ಬಾಗುವ ಚಲನೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ): ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ (ಅಥವಾ ಜುಗುಲಾರ್ ಫೊಸಾಗೆ) ಒತ್ತುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೀಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ): ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಹಿಂದೆ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಠಾತ್ "ಟಿಲ್ಟಿಂಗ್"ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
