ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಸ್ಥಿರ ಕೋನ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್