ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಆಬ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೋಳು

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಒಂದು ಕೈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು