ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
About this exercise
"ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಯಿಂಟ್ ಖಾಲಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30-45° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
