ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಕುಳಿತು, ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನಿಂತು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಡ).

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು