ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು).