ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಒಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು. ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ.
2. ದೋಚಿದ dumbbells ಮತ್ತು ಮಲಗು.
3. ಕಡಿಮೆ dumbbells ಕೆಳಗೆ ಎದೆಯ.4. ಹಿಂಡು dumbbells ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ

ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಚಿಟ್ಟೆ