ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.