ಚಿಟ್ಟೆ

ಎದೆ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಚಿಟ್ಟೆ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪೆಕ್-ಡೆಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

Muscles worked

Primary

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

Secondary

ಮುಂದೆ

ಕೆಳಗಿನ