ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (30°) ಇರಿಸಿ.
2. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.5. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್