ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಎದೆ ಯಂತ್ರಗಳುಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (30°) ಇರಿಸಿ.
2. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
5. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.