ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಗಮನವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ (ಬೆಂಚ್, ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಟೇಬಲ್), ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.