ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.4. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.2. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಪ್ರಕರಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ.
