ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಲಿವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ತಲೆ.
3. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.2. ಜಡತ್ವದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ \"ವಿಶ್ರಾಂತಿ\".
