ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಲಿವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ತಲೆ.
3. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.