ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೋಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ. 2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. "ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
