ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ದೇಹದ ನಡೆದ ಒಂದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಮೇಲೆ ಕೈ. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಒಂದು ಸ್ವಂತ ದೇಹದ.

Instructions

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ — ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ಮೊದಲು ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.