ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ಮೊದಲು ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಮುಂದೋಳು

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ