ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನೇರ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.\
2. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.\
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.\
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.2. ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
