ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.3. ಚಲನೆಯು ನಿರಂತರ, ನಯವಾದ, ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.4. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಭಾವನೆ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.2. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.