ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
3. ಚಲನೆಯು ನಿರಂತರ, ನಯವಾದ, ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.
4. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.