ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ

ಎದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
2. ಪೋಸ್ಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮರವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.