ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
2. ಪೋಸ್ಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ.3. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮರವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್