ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಉತ್ತಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ತೂಕವಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹರಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
